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1.椒鹽脆餅
一條條細細長長，有的卷成蝴蝶結形狀，上面灑上鹽巴的咸脆餅（Pretzels），吃起來清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃瞭就停不瞭口，其實10個脆餅就有200大卡以上，熱量不低；加上鹽分不少，常常攝取過多的鈉而不自覺，吃太咸也是造成浮腫的原因之一。
2.微波爆米特價花
便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之後就會爆成一大包，加瞭奶油或是海苔等不同口味，香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經占去20%的每日建議攝取熱量。
3.巧克力活力棒
趕時間要充饑的話，吃活力棒其實沒有太大問題，但要註意的是一條就有250大卡，可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心，例如蒟蒻幹；熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。
4.罐裝烘焙花生
花生、堅果類食品一顆一顆的容易一大把就吃進嘴裡，有的經過加工程序更是曾加瞭調味料如鹽巴或糖等的熱量，10顆經過炒或炸的花生，熱量就有135大卡，幾乎等於半碗白飯。因此建議攝取的量以不超過一湯匙為限。
5.巧克推薦力餅幹
餅幹可說是點心最大宗，舉凡夾心餅幹、巧克力豆餅幹等，都是大傢愛吃的零食，然而，餅幹需要大量的糖與奶油制作而成，熱量非常驚人，100公克就有500大卡左右，加上糖分高更容易使血糖上升快速，沒有延長飽腹時間的作用。
綜合以上5大類零食地雷，基本原則就是避免吃高糖、高脂肪的零食，吃之前記得翻一下營養標示表，盡量選擇有膳食纖維、天然非加工的食物。另外，以下小編推薦的零食，任性吃都不懼胖哦，趕緊往下看吧！
1.海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量隻有30卡路裡。海苔濃縮瞭紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元
素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。
2.全麥纖維餅
管不住嘴想吃餅幹的美眉，要避開高熱量的威化餅幹、曲奇餅幹和夾心餅可以挑選高纖維的全麥餅幹來解饞。高纖維全麥餅幹，全麥餅幹使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化，不容易讓人發胖。
3.酸奶
無糖的酸奶含有豐富的蛋白質以及對腸胃道有幫助的益生菌，有助腸胃消化同時能讓人減少饑餓感，進而減少對其他食物的攝入，達到減肥效果。
4.酸梅
酸梅屬堿性食物，有助於體內血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋超值養肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。對於一些想減肥但是又愛吃的美眉，酸梅會是個好選擇。
5.小番茄
番茄中含有豐富的果膠原、纖維，不但讓人有飽腹感，也能吸收身體中的多餘脂肪，並將之排除體外。另外，番茄獨特的酸味會刺激胃液分泌，促進腸胃的蠕動，可提升新陳代謝，有助減肥。
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